广州宠物领养救助中心:氣通肌鬆

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                                                                     氣通肌鬆  播放 | 暫停 | << 上一頁 | 下一頁 >> 圖片 1 / 51.站定用腹部吸氣。(記者陳易辰/攝影) ●你聽說過「腹活能」、「無骨式健走」嗎?這套由痠痛專家謝安靠著自己的經驗累積, 所研發出來的健走「別派」,訴求是「氣通肌鬆」,透過肌肉放鬆的無骨式健走,搭配他提出的腹活能,達到氣血流通的效果。

56歲謝安原本是位攝影師,長年拍攝「雲門舞集」和「果陀劇場」等藝術活動,2004年大病一場,右肩開刀四次,左肩開刀兩次,一度對人生絕望,但也在大痛大悟後決定摸索鍛鍊身體的方法,研發出「腹活能」與「無骨式健走」。

腹活能的概念在於身體動作配合呼吸吐納,謝安現場示範多套動作,像是身體站穩馬步下蹲後挺,雙手向前彎成90度,慢慢從左邊轉到中間再到右邊,呼吸依序為吐、吸、吐,透過吐納活絡全身經脈。

謝安表示:「現代人的生活幾乎都是坐著、躺著、站著,下半身血液的回送也變得更重要。」而使用腹部呼吸(腹式呼吸)也經醫界證明可以讓呼吸更有效率,有如心臟之外的第二顆幫浦加速血液回流。

無骨式健走則是強調輕鬆沒有負擔的健走,所謂「無骨」,就是全身放鬆有如沒有骨頭,身體下蹲且略微向前傾,不同於一般健走由腳步帶動,而是由腰部帶出腳步,身體自然甩動,謝安強調:「身體是放鬆的,只有腹部用力。」

他解釋,身體放鬆,全身氣血才能流通,也透過吐納排出廢氣。他也建議,趁著40歲左右身體肌耐力和學習效率還足夠時開始鍛鍊,否則等到65歲退休後再想動動身體,受傷的機率也就提高。

謝安強調腹部吐納的理論是:「重要內臟都在橫膈膜之下的腹腔內,而肚皮又是可以自我運動的部分,上天造物,一定有其道理。」腹式呼吸可刺激腹部上的九條經脈,健走則可加速下肢六條經脈流通。

原本自嘲身體狀況有如「臭皮囊」,謝安透過無骨式健走配合腹活能換回健康,他自豪說:「我現在幾乎不靠醫生,也不靠藥,每天來動個30分鐘,就可以確認自己的狀況。」