好听的流行儿童歌曲:音乐本草推荐:无药物降血压的10个简单方法

来源:百度文库 编辑:音乐简谱网 时间:2019/09/23 05:53:41

音乐本草推荐:无药物降血压的10个简单方法

高血压自身并不可怕,高血压诊断治疗都很容易,可怕的是高血压的各种并发症,所以要做好高血压的预防工作.这里向大家引见10招无药物降血压的办法.

高血压能够惹起很多疾病,如心脏病、中风、动脉瘤、认知障碍和肾衰竭.侥幸的是,下面的这些办法不用经过药物就能够降低血压,但是你必需具有安康的体重:

1、深呼吸

迟缓地呼吸或沉思练习,如气功、瑜伽和太极能够降低应激激素,而应激激素会使血压升高.早晚试着深呼吸五分钟.

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2、 快走

研讨发现,那些快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱.锻炼能够协助心脏更有效地运用氧气.试着增加走路的速度或间隔.

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3、用音乐放松

研讨发现音乐疗法对治疗高血压非常有效,适宜的音乐旋律,如由音乐本草提供的舒缓的音乐、凯尔特音乐和印度音乐能够有效降低血压.

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4、少工作一点

研讨发现,每周工作超越41个小时的人高血压机率会增加15%.由于加班时间占用了锻炼时间,而且由于加班饮食也会不安康、不规律.固然不能够提早下班,但是至少要留给本人做运动和安康饮食的时间.

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5、服用补充物

研讨发现,辅酶Q10能够使血压降低17/10毫米汞柱.每天摄入60到100毫克的补充物,每日三次.

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6、喝酒但不5.多吃黑巧克力

黑巧克力含有黄烷醇,黄烷醇能够使血管更有弹性.研讨发现,每天吃黑巧克力的人的血压降低很多.

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7、要喝太多

研讨发现,轻度喝酒的人(关于女性每天喝1/4到1/2份酒,男性为2份酒)的比那些不喝酒的人血压低.还有研讨发现,轻度喝酒还能够降低心脏病的患病率.

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8、喝低咖啡因的咖啡

咖啡因能够经过收缩血管、放大压力的作用而增加血压.当你有压力的时分,心脏就会吸入更多的血,从而增加血压.

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9、多喝茶

研讨发现,木槿茶能够有效降低血压,这是由于木槿茶中含有的植物化学物质有降低血压的成效.很多花茶都含有木槿,找含量最多的那些.

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10、吃富含钾的食物

富含钾的食物是降血压的重要局部,每天摄入2000到4000毫克的钾.富含钾的食物有:红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果.
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