在下板本有何贵干下载:靓丽“小人参”胡萝卜

来源:百度文库 编辑:音乐简谱网 时间:2019/08/18 20:14:35

靓丽“小人参”胡萝卜

 

        胡萝卜中含有大量的胡萝卜素,在各类蔬菜中名列前茅,而且性能稳定,在高温下也保持不变,容易被人体吸收。胡萝卜不能与白萝卜一起烹调。白萝卜的维生素C含量很高,而胡萝卜中含有一种叫抗坏血酸的解酵素,会破坏白萝卜中的维生素C。  荣誉谱

  胡萝卜因颜色靓丽,脆嫩多汁,芳香甘甜而受到人们的喜爱,胡萝卜对人体具有多方面的保健功能,因此被誉为“小人参”。在西方,胡萝卜有很高的声誉,被视为菜中上品,荷兰还把它列为“国菜”之一呢。

  胡萝卜

  又名红萝卜、丁香萝卜,是伞形科植物胡萝卜的根,原产于中亚细亚一带,自元代传入中国。

  上榜理由

  胡萝卜素宝库营养好

  胡萝卜中含有大量的胡萝卜素,在各类蔬菜中名列前茅,而且性能稳定,在高温下也保持不变,容易被人体吸收。

  胡萝卜的营养很全面。每100克胡萝卜中含有糖类7.6克,蛋白质0.6克,脂肪0.3克,钙30毫克,铁0.6毫克以及维生素B1、维生素B2、维生素C等多种维生素。

 

  研究发现,胡萝卜中含有一种叫做琥珀酸钾的营养物质,有助于降低胆固醇,对于防治儿童高血压有一定效果。

  胡萝卜是一种带根皮的蔬菜,带根皮的蔬菜生长在土壤里,根部和皮壳中含有大量的无机盐及各类营养素,对人体十分有益。

  保健作用细细瞧

  胡萝卜素在人体内转化成维生素A,不会存在过量摄入的危险,是宝宝最安全的维生素A来源。

  胡萝卜素是抗氧化物,有极强的抗氧化保护作用并刺激免疫系统。

  胡萝卜素有维护上皮细胞正常的功能,防治呼吸道感染。

 

  胡萝卜能治疗因缺乏维生素A而引起的夜盲症,对于干眼症和小儿软骨病,也有辅助治疗作用。

  胡萝卜有辅助排出人体内的汞离子功能,防止汞中毒。

  中医认为,胡萝卜生甘味平,具有下气补中,健脾化滞,养肝明目,解麻疹、痘疹毒等功效。

  生活小常识

  食用禁忌胡萝卜不可过量食用。大量摄入胡萝卜素会使皮肤的色素产生变化,变成橙黄色。

  胡萝卜不能与白萝卜一起烹调。白萝卜的维生素C含量很高,而胡萝卜中含有一种叫抗坏血酸的解酵素,会破坏白萝卜中的维生素C。

  Tips

  胡萝卜的选购:先看“三红一细”,即表皮、肉质和心柱均呈橘红色,心柱细。胡萝卜素的含量与颜色有关,心柱颜色较淡,胡萝卜素含量就明显低于肉质部分,所以心柱细的胡萝卜营养价值相对高。再看形体粗细整齐,大小均匀一致,不开裂的为上品。

 

  胡萝卜的保存:胡萝卜买回后用保鲜袋封好,置于冰箱中能保存1~2个月,或者用报纸包好,放在阴凉处。如果室温下放置,要尽量在1~2天内吃掉,否则就会出现枯萎、软化和皱缩。

  胡萝卜烹调妙招:烹调时采用压力锅炖,减少胡萝卜与空气的接触,胡萝卜素的保存率将高达97%,在体内的消化吸收率可达90%。

  胡萝卜素属脂溶性物质,只有在油脂中才能被很好地吸收。因此,胡萝卜要用油炒熟或和肉类一起炖煮后食用,以利于胡萝卜素的吸收。

  时尚保健宝贝菜

 

  鸡丝胡萝卜

 

  食材:胡萝卜50克,鸡肉50克

 

  调料:盐、油各适量

 

  DIY:

  1 胡萝卜切成细丝,鸡肉切成细丝待用。

  2 锅内放油,油热后入胡萝卜丝翻炒。

  3 待胡萝卜丝炒得酥软后,加盐,加鸡肉丝同炒。

  4 炒好后再加一点蒜末,翻炒均匀即可出锅。

  健康提示:鸡肉与牛肉、猪肉相比,蛋白质的质量高,脂肪含量低,鸡肉蛋白质中富含全部必需氨基酸,和蛋类乳类中的氨基酸相似。是人体优质蛋白质的来源。胡萝卜和鸡丝同炒,更好地保证了有效成分被人体吸收利用。

  胡萝卜饼

  食材:胡萝卜150克,面包70克,面包渣30克,鸡蛋2个,牛奶适量

  调料:植物油、白糖各少许

 

  DIY:

  1 胡萝卜切成小段放入蒸锅蒸至烂熟。

  2 面包去皮撕成小块,在牛奶里浸泡片刻后取出。

 

  3 将胡萝卜和面包压成泥状,加白糖、加鸡蛋调均,做成小饼。

  4 在小饼两面涂上预留的蛋清,沾均面包渣。

 

  5 平底锅置火上,放入植物油,烧热,放入做好的小饼坯,煎熟即成

 

  特别叮咛:煎饼时火不宜太旺,否则饼会外糊里生。

  健康提示:胡萝卜饼外酥里嫩,松软适口,经油煎后胡萝卜素更充分地释放出来,较小宝宝也能放食用。