在下杨舒惠 秒拍:深蹲练习可减少腹部脂肪有效瘦腿

来源:百度文库 编辑:音乐简谱网 时间:2019/08/18 20:10:41

深蹲练习可减少腹部脂肪有效瘦腿

春节期间,我国大部分 地区天寒地冻、寒气逼人。在如此恶劣的天气条件下,很多人由于怕冷就喜欢待在家里,而不愿到户外运动,可是锻炼身体贵在持之以恒。怎么办呢?其实,只要选择好适合自己的运动项目,掌握好运动量和运动方法,在室内进行运动就是一举两得的不错选择。
  首先,可以用家中现成器械来锻炼。利用床铺替代垫子,可以在床铺上做收腹举腿、仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕以及劈腿等活动;利用门框替代单杠,可以在门框上做引体向上、收腹举腿等动作;利用墙壁、窗台替代肋木,可以做些压腿、压肩、靠腿、踢腿、靠墙倒立等练习;利用椅子、板凳替代平台,可以把脚放在椅子或者板凳上做俯卧撑,以增加俯卧撑的难度,初练者也可采用手扶椅子或者板凳的方式做俯卧撑练习。
  其次,可以进行一些小空间的运动。比如高抬腿、跳跃、哑铃、推铅球、拉力器、气功、徒手操、韵律舞、太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽等。
  再次,可以进行多种形式的跑步练习。比如原地跑步、侧着跑(可左右交替进行)“8”字跑、倒着跑以及扭秧歌步跑等。
  最后,还可以进行简单的深蹲练习。深蹲练习可以很好地锻炼腿部的肌肉和减缩臂腹部的脂肪,使下肢富于曲线感,同时能扩大胸腔和增强肺活量。